2 w tygodniu

[...] 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x max 4.Zarzut sztangi na wysoko 12/10/10/8 5.Wiosłowanie sztangą 3x10 6.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 7.Wyciskanie francuskie 2x10 Trening 3 razy w tygodniu.Czy moze lepszym rozwiązaniem byłby trening HST? Cel masa i siła.

[...] 700g BIAŁKO WPC EGG. Moim zamiarem jest wyrzeźbienie ciała, ale również nabrać siły. Trenuje zapasy już 2 lata i jestem bardzo aktywny. Potrafię zrobić nawet 5 treningów w tygodniu: 3x na macie oraz 2x siłownia oraz bieg od 6-10 km na bieżni. Waże 67 kg i mam 169 cm wzrostu. Mam dosyć niezłą budowę, ale uważam ze mogę jeszcze sporo zmienić. [...]

Siemanko, Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]

[...] 20 minucie biegu zaczynał mnie bolec brzuch nie był to mocny ból ani nie trwa cały czas jest tylko chwilami, temu bólowi towarzyszą gazy, zgaga i czasami bekanie. Teraz w 10 tygodniu nadal mam te objawy ale doszlo do tego ze podczas ćwiczeń siłowych na siłce tez mam takie objawy... Co moze być tego powodem???? Dodam ze od 3 tygodni piję dużo [...]

[...] razowego pozniej popije maslanka truskawkowa :P , nastepnie po treningu filet z piersi kurczaka +maslaneczka i na kolacje twarozek + kromka chleba razowego .Wcinam juz tak okolo 4 miechow, robie brzuch 7 razy w tygodniu i za cholere nie moge sie pozbyc tluszczyku ktory sie na nim zebral :) Jesli ktos zechce mi pomoc bede bardzo dzwieczny :P

[...] aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie posiłek na 20, najczęściej [...]

[...] powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo cholera odstają mocno.. Wiek : 21 Staz: 4lata z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 Staram sie masowac do 90kg. jak chcecie mam kilka zdjeci moge je wstawic. co [...]

[...] coś jeszcze. Moim celem jest zrucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i nabranie tkanki mięśniowej. Dodam jeszcze, że od 2lat trenuję piłkę nożną i od 16 roku życia 2 razy w tygodniu biegałem dystansy ok. 7km. Od was oczekuję konkretnych wskazówek dotyczących ćwiczeń, w jaki sprzęt dodatkowo zainwestować, jak zacząć ćwiczyć i jakiś plan [...]

[...] lat, cwicze 6 m-cy, mam diete, wzrost 183cm/waga 73-74kg. Chce zdobyc conajmniej 10 kg, najlepiej 15-daje sobie na to 2 lata. Cwicze w domu(lawka,sztanga,hantle,drazek) 3x w tygodniu. Po wnikiliwej lekturze wielu postów i polowy internetu zrodzila sie we mnie chec przyspieszenia efektów, gdyz masa stanela. Zaznaczam, ze wczesniej nie bralem [...]

[...] na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym zejść do 3.10-3.20. Trening ustaliłem następująco: codziennie rozgrzewka, 3 km średnie temp, 1 km maksymalnym tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż. Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć od czego zacząć, co jeść, jak jeść i przede wszystkim jak ćwiczyć, jakieś przykładowe ćwiczenia na 3/4 razy w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam ! :)

29 lat, od zawsze chude rączki i tendencja do brzucha. Obecnie 65kg, praca fizyczna. 2razy w tygodniu bieganie po 10min, oprócz tego teening 100pompek i przymiarka do podciagania się na drążku Śniadanie 5 rano 100g kaszy jaglanej, pare lyzek jogurtu, rodzynki, troche serka wiejskiego, trochę twarogu, garść orzechów, banan, pol jabłka, łyżka oliwy [...]

Zapotrzebowanie 2750 kcal na diecie 1376kcal Wiek 28 lat wzrost 170cm waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu) trening 3 razy w tygodniu 121gB 135gW 23,8gT ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W 3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal Orzech włoski 8g - 4,8gT 1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal 50g ryżu brązowego [...]

[...] zaczerpnąć opinii innych osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 tygodnie a potem [...]

[...] 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie codziennie 20-30 min na rowerku stacjonarnym:)do tego dwa razy w tygodniu aerokik do tego suplementacja green tee olimp 2 kaps przed każdym posiłkiem + l-karnitynam 300000 vitalmax 20 ml/ dziennie:)co o tym sądzicie proszęo opinię:) pozdro

Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]

[...] treningów, zwiększałem i zmniejszałem liczbę powtórzeń, różne dociski do belki, kupiłem nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani [...]

Wiek: 20 lat Waga: 97 kg Wzrost: 197 cm Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłka + studia dzienne Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Dieta: 1 posiłek 9:00 (wiem...ale cóż podstawa dobrej masy to dobry sen:) - 300 ml mleka 2% - płatki kukurydziane - 2 gotowane jajka - oliwa z oliwek - rodzynki - orzechy włoskie 2. posiłek 12:00 - 2 jabłka.. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: przedewszystkim zdrowie,masa. Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen rower lub bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: [...]